10 Perubahan Kecil untuk Hidup Lebih Lama

by Michi Mon Apr 04, 2011 11:39 am

UPAYA sehat untuk hidup lebih lama mungkin jauh lebih mudah daripada yang
Anda bayangkan. Menurut laporan Harvard Medical School, perubahan gaya
hidup yang tergolong remeh dan kecil bisa menciptakan peningkatan
kesehatan yang signifikan.

1.
Jauhkan diri dari asap rokok. Tak apa untuk menjadi seseorang yang
cerewet dan jangan sungkan untuk meminta teman Anda untuk berhenti
merokok.

2.
Terus bergerak. Departemen Kesehatan dan Pelayanan Umum AS menyarankan
agar setiap orang dewasa melakukan setidaknya 150 menit aktivitas
gerakan ringan selama seminggu, setidaknya 10 menit.

3.
Makan sesuai. Anda bisa mengikuti pola diet Mediterania dengan
memperbanyak makanan nabati, membatasi protein hewani, dan menggunakan
minyak zaitun sebagai lemak utama.

4.
Jaga berat badan. Obesitas meningkatkan risiko diabetes 20 kali lebih
besar dan secara substansial meningkatkan resiko tekanan darah tinggi,
penyakit jantung, stroke, dan batu empedu.

5.
Batasi alkohol. Efek minuman beralkohol lebih berbahaya bagi perempuan.
Kerusakan akibat minuman keras pada jaringan otak perempuan lebih cepat
ketimbang kerusakan pada otak pria.

6.
Cukupi kebutuhan tidur. Bukti medis menunjukkan bahwa kita memerlukan
7-9 jam waktu tidur setiap hari, tetapi faknyanya rata-rata orang tidak
mencukupi kebutuhan tersebut.

7.
Lebih perhatikan masalah kesehatan umum. Dengan mewaspadai isu
kesehatan yang tenagh berkembang di masyarakat, kita akan lebih
tersadar melakukan pencegahan sedari dini.

8.
Tetap bersosialisasi. Perempuan lansia yang tetap aktif secara sosial
diketaui hidup lebih lama dan lebih sehat daripada rekan-rekan mereka
yang penyendiri.

9. Hindari stres. Temukan teknik Anda sendiri untuk mengurangi stres dan dampaknya.

10.
Selektif gunakan suplemen. Para ahli sepakat cara terbaik untuk
mendapatkan nutrisi adalah melalui makanan. Hanya kalsium dan vitamin
D, yang berperan penting dalam memelihara kepadatan tulang yang
disarankan dikonsumsi dalam bentuk suplemen.

Sumber : Kaskus

by d'kZkG Mon Apr 04, 2011 1:29 pm

wah,, musti ikut neh saran Smile

nice info

10 Perubahan Kecil untuk Hidup Lebih Lama

10 Perubahan Kecil untuk Hidup Lebih Lama

Re: 10 Perubahan Kecil untuk Hidup Lebih Lama